UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/10 Wt Biceps + Nogi Nogi- 1)HACK-PRZYSIADY 12/10/10/8 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10/8 3)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 15pow Biceps- 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Witam! Niżej zamieszczę swój plan na masę do oceny. Poniedziałek - klata, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3 x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry. 3 x8 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 3 x12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu. 3 x8 5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 3 x8 [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s. (15x3) 10 kg na sztandze. 10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s. (15x3) 10 kg na sztandze. Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3s. (15x3 ) 10kg na sztandze 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3s. (15x3 ) 10kg na sztandze 3.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] klata wyciskanie na płaskim 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 wyciskanie hantelek na płaskim i na skosie 4x12 rozpietki na płaskim i na skosie 4x12 Wtorek biceps i przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4x12 uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 4x8-12 3-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8-12 4-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 biceps: 1-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8-12 2-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x8-12 3-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

elo mam taki problem poniewaz przez ostatnie 12 dni chorowałem i nie chodziłem do siłowni i nie wiem czy mam dalej tym samym planem co ćwiczyłem ćwiczyć??. Ocencie plan i powiedzcie czy moge takim dalej ćwiczyć?. Prosze o pomoc. Oto moj plan. Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]

Witam.Po dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje [...]

zakładam temat jeszcze raz bo na poprzedni nikt nie odpowiada oto mój plan na mase mięśniową do oceny : Poniedziałek (klatka + mięśnie naramienne) : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (3 serie po 10 powtórzeń) [...]

Wiec z paru planow zrobiłem 1, ale opiera sie na jednym z planow ktory byl na tym forum. Interesuje mnie czy są dobrze dobrane cwiczenia, czy jakies dodac/odjąc. oraz najwazniejsze - JAK CIĘŻKIE mają być sztangi/sztangielki do danych ćwiczeń tzn ile $ ciężaru maxmalnego. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a [...]

[...] jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je napompować dobrze. Jest to jedna z partii w której mam takiego flaka:] nie idzie spomować. Kolegom zawszę się pompują przy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, mi ani trochę:/. Są one chude i mało w nich siły:/ próbwałem również: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, UGINANIE [...]

[...] 4*12/10/10/8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3*12/10/8 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3*12/10/8 5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3*12/10/8 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ławce pod kątem 4*12/10/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4*12/10/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY" Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (KULKI) WTOREK: Nogi: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

[...] SZTANGIELEK W SIADZIE 3x10-12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3x10-12 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ 3x10-12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10-12 SZRUGSY 4x 10-12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 10-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x 10-12 BRZUSZKI 4X25 [...]

Witam Mam 23 lata. Mój staż treningowy wynosi 10 miesięcy.Mam 195 cm wzrostu i 87 kg wagi.Głównym celem dla mnie jest zdobycie masy.Na treningi siłowe przyjdzie jeszcze czas dietę posiadam chodzi mi tylko o ocenę mojego planu, czy może za dużo ćwiczeń może jakieś jeszcze dodacie itp. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC4x8-10 7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE4x8-10 8.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10 wtorek : Biceps i Plecy; 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8-10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x8-10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

Wiatam szanowną brać parającą się kulturystyką! Prosiłbym o obiektywne ocenienie mojego planu treningowego.Pozdrawiam. Poniedziałek Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 2.Arnoldki stojąc 4s 3.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 4.Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]

Elo mam taki problem, bo teraz będę miał ferie i będę chodził na siłownie, z tym się wiąże dobry plan, więc chciałbym się dowiedzieć, jakim planem powinienem ćwiczyć dawniej ćwiczyłem 3 dni w tygodniu, ale teraz przez ostatni miesiąc wogóle nie chodziłem na siłkę, poprostu zrobiłem sobie małą przerwę. Chciałbym się dowiedzieć, jakim planem mam [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU: D)NOGI -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): -PRZYSIADY WYKROCZNE: E)BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": [...]

[...] 9 7 7 I Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 8 8 8 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 12 9 7 7 I Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 12 12 12 12 Bic I tric. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 9 7 7 7 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 9 9 9 Czwartek Brzuch I boks. Tak samo jak wtorek. Piatek. Brzuch. UNOSZENIE [...]